Programme Privilège
5 mois pour être Bien dans son Assiette
De quoi se compose ce programme?
- Alimentation & Émotions
- Petit-Déjeuner Énergie
- Pause Goûter
- Lunch-Box
- Repas du Soir Rapide
- Mouvement au Quotidien
- Soin Global du Corps et de l’Esprit
Les détails de chaque étape sont repris ci-dessous…
Épices
intuition
autonomie
plaisir
durabilité
Ingrédients
assiette
esprit
organisation
Ce programme est-il pour vous?
- Vous avez des kilos en trop?
- Vous n’avez pas une bonne image de votre corps, que vous trouvez trop gros, trop lourd, pas assez ferme…?
- Vous manquez d’énergie et de vitalité (difficulté à vous lever le matin, coup de barre après le déjeuner, flemme généralisée…)?
- Vous avec souvent envie de grignoter, surtout le soir?
- Vous avez des difficultés à cuisiner au quotidien par manque de temps, d’envies ou d’idées?
- Vous êtes plutôt sédentaire avec de la difficulté à intégrer plus de mouvement dans votre quotidien?
- Vous souffrez de désordres digestifs tels que crampes, ballonnements, ventre gonflé et gaz?
- Vous avez du mal à gérer vos émotions et avez donc tendance à compenser par la nourriture, en particulier les sucreries, les chips, le fromage, les féculents…?
- Vous avez tout le temps envie de manger et le sentiment d’être obsédée par la nourriture, d’y penser tout le temps, le stress ayant remplacé le plaisir?
- Vous avez une impression générale de déséquilibre, de confusion, tant au niveau de l’alimentation que de votre vie en générale? Comme une impression de partir dans tous les sens sans savoir par où commencer?
- Vous avez l’impression d’être perdue parmi tous les discours vous disant de faire ou de ne pas faire ceci ou cela en rapport avec l’alimentation?
- Vous avez du mal à prendre du temps pour vous et à vous ménager des temps de pause?
- Vous êtes exigeante envers vous-même et avez tendance à vous lancez dans trop de choses en une fois, vous épuisant et vous décourageant ainsi rapidement?
- Vous avez l’impression de savoir quoi faire mais n’y arrivez pas, par manque de motivation, de soutien ou d’organisation?
à l’issue de ce programme, vous repartirez avec…
- Une série d’outils pour identifier, accepter et débloquer vos émotions négatives, sources de grignotages et autres compulsions alimentaires au quotidien > FINI les grignotages et les craquages!
- La structure de votre petit-déjeuner, repas de midi, goûter et repas du soir idéal, avec un ensemble de recettes personnalisables pour composer des menus variés, équilibrés et gourmands en toute simplicité > FINI les repas monotones, déstructurés et déséquilibrés! > FINI les ventres ballonnés et les coups de pompe!
- Des outils pour vous organiser au quotidien dans les différentes étapes de préparation de vos repas, depuis les courses jusqu’à la conservation des plats > FINI le frigo vide et le découragement à l’idée de cuisiner!
- Une liste d’activités physiques et d’exercices qui vous conviennent avec des pistes d’action concrètes pour les intégrer au quotidien > FINI le manque de motivation pour bouger!
- Une série de ressources facilement applicables telles que la respiration profonde ou la méditation pour ressentir plus de bien-être et diminuer le niveau de stress dans votre vie > FINI le sentiment de courir dans tous les sens en permanence! > FINI les phrases assassines qui tournent en boucle dans vos têtes!
Grâce à tout cela vous allez…
- Perdre vos kilos en trop
- Retrouver une relation apaisée avec votre corps, à l’écoute de vos besoins en toute bienveillance
- Retrouver la vitalité et l’énergie au quotidien
- Être plus sereine et en paix avec vous-même, sans culpabilité ni frustrations
- Avoir plus de structure, de clarté et d’équilibre dans vos repas et dans votre vie
- Retrouver le plaisir de manger sainement
- Changer durablement vos comportements alimentaires et acquérir de nouveaux réflexes
En résumé
être bien dans votre assiette et dans votre vie, durablement et sans frustrations, pour cheminer ainsi vers la meilleure version de vous-même!
Témoignages
L’approche a été au-delà de mes espérances. Tatyana aide à prendre conscience du pourquoi on fait les choses comme manger du chocolat en semaine et jamais le weekend, boire plusieurs verres de vin en soirée sans en profiter… Cet accompagnement m’a permis de comprendre plus en profondeur mes comportements et de prendre le temps de les faire évoluer en toute bienveillance avec moi-même.
Grâce à l’approche positive, motivante, compréhensive et à l’écoute de Tatyana, j’ai réussi à changer progressivement mes habitudes, pas à pas. J’ai retrouvé mon poids d’équilibre et prends maintenant du plaisir à manger sainement. J’ai également amélioré mon organisation et me sens mieux dans ma peau, avec plus d’énergie.
Après avoir vu beaucoup de médecins et autres nutritionnistes, je ne savais plus où donner de la tête… quoi faire… n’aimant pas cuisiner, avec trop de choses dans ma cuisine… j’avais besoin d’aide pour tout ça. Grâce à l’accompagnement de Tatyana, je me sens moins perdue, mon envie de sucre a fortement diminué, j’ai réussi à faire de la place dans ma cuisine et le plein de recettes dont je peux m’inspirer au quotidien. Merci de m’avoir écoutée, soutenue, réconfortée, aiguillée, d’avoir été toujours souriante et à l’écoute, sans me juger, de croire en moi…
Cet accompagnement m’a montré qu’il ne fallait pas forcément d’énormes changements pour avoir un résultat. J’ai été étonnée par la facilité que j’ai eu à appliquer les changements conseillés, qui m’ont permis de me défaire du goût du sucre (les barres chocolatées industrielles que j’aimais tant ne me plaisent plus!), de prendre le temps de me préparer un bon petit-déjeuner et d’équilibrer mes repas de midi pour en finir avec les crampes au ventre. Merci pour ce chemin fait ensemble et toutes les bonnes choses que tu m’as fait découvrir.
Cet accompagnement a été au-delà de mes espérances. J’ai abandonné mon incontournable tartine/confiture au petit-déjeuner pour des recettes qui me donnent la pêche et m’évitent les coups de barre. J’appréhende aussi beaucoup mieux la réalisation de repas sans viande et le recours à des recettes constituées de produits à base de soja, de légumineuses, de poisson… Je recommanderais cet accompagnement à des personnes qui font des régimes à n’en plus finir sans obtenir de réels résultats et qui sont pris dans l’engrenage de l’effet yoyo. Je le recommanderais également à des personnes qui ne se sentent pas bien dans leur rapport à la nourriture, sont en manque d’énergie, souhaitent repenser leur manière de consommer
Les 7 Modules du Programme
1 - Identifiez votre relation à l’alimentation et libérez vos blocages émotionnels
La façon dont nous gérons nos émotions est intimement liée à notre manière de manger. Souvent, nous utilisons la nourriture, et plus particulièrement les aliments réconfortants comme les sucreries, pour compenser un manque d’amour, de sécurité intérieure ou encore par ennui ou fatigue.
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Contenu Nous apprendrons à identifier votre relation à l’alimentation, qui est unique et propre à vous, et à libérer vos blocages émotionnels.
Résultat Vous aurez une série d’outils à votre disposition pour identifier, accepter et débloquer vos émotions négatives, vous permettant ainsi de retrouver une relation apaisée avec la nourriture.
2 - Démarrez la journée du bon pied avec votre petit-déjeuner idéal
Le meilleur repas pour commencer à prendre de bonnes habitudes alimentaires est le petit-déjeuner, car c’est celui qui donnera le ton pour le reste de la journée!
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Contenu Nous apprendrons les bases du petit-déjeuner idéal pour démarrer la journée du bon pied et la poursuivre dans les mêmes conditions.
Résultat Vous saurez comment vous préparer un petit-déjeuner sain et gourmand pour toutes les occasions, des matins pressés de semaine au brunch du dimanche, avec une série de recettes personnalisables à l’infini et des astuces pour vous organiser au mieux.
3 - Dites stop aux fringales et aux grignotages grâce à la pause goûter
La fin de journée est souvent le moment le plus propice aux fringales et autres craquages pour des aliments sucrés, gras et salés, en raison de la fatigue et du rythme trépidant de nos vies.
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Contenu Nous apprendrons à utiliser la pause goûter comme un outil clé pour éviter les grignotages et aborder la soirée avec sérénité.
Résultat Vous repartirez avec la structure de votre pause goûter idéale et de nombreuses recettes saines et gourmandes pour toutes les circonstances, que votre break se fasse au travail, à la maison ou en vadrouille.
4 - Faites le plein d’énergie avec une lunch-box faite maison en toute simplicité
Il n’est pas toujours facile de savoir comment composer une lunch-box qui soit à la fois saine, gourmande, rapide à préparer et pratique à manger en toute circonstance. Si elle pouvait en plus nous éviter les coups de barre de l’après-midi, ça serait l’idéal!
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Contenu Nous apprendrons les concepts de base d’un repas de midi équilibré et adapté à l’organisation de vos journées.
Résultat Vous repartirez avec plusieurs idées de lunch-box variées et sur-mesure, avec des astuces pour vous organiser dans leur préparation au cours de la semaine.
5 - Apprenez à concocter des repas du soir sains, rapides et gourmands
Qu’est-ce que je vais bien pouvoir faire à manger ce soir? Cette question doit certainement vous être familière et vous causer du stress et/ou une forte tentation de manger des plats faciles mais pas forcément très équilibrés.
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Contenu Nous découvrirons ensemble une série d’astuces très simples pour s’organiser au quotidien et préparer ainsi un repas équilibré rapidement et avec plaisir!
Résultat Vous repartirez avec la structure de votre repas du soir idéal et toute une série de recettes personnalisables pour que ce moment de la journée ne soit plus une corvée. Vous recevrez en prime de nombreux conseils pour faire les bons choix au restaurant ou chez des amis sans sacrifier votre plaisir.
6 - Mettez du mouvement dans votre quotidien pour faire le plein d’énergie
Nos vies sont aujourd’hui très sédentaires et il est difficile de se motiver pour faire du sport. Si en plus la météo et la fatigue de la journée s’en mêlent, on n’en sort plus et un cercle vicieux de démotivation s’installe.
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Contenu Nous apprendrons à identifier la ou les activité(s) physique(s) qui vous convienne(nt) et à intégrer ainsi plus de mouvement dans vos journées, avec plaisir et légèreté.
Résultat Vous repartirez avec une série d’activités et d’exercices qui vous ressemblent et des pistes concrètes pour les intégrer à vos vies mouvementées.
7 - Prenez soin de votre corps et de votre esprit dans sa globalité
Nous savons toutes qu’il est important de bien se nourrir pour être en pleine santé et vitalité. Néanmoins, nous oublions parfois que la nourriture ne se résume pas à ce que l’on mange mais possède une dimension plus globale, plus holistique. Notre façon de gérer le stress au quotidien, nos relations avec notre entourage, notre vision de la vie, nos croyances… sont autant d’éléments tout aussi cruciaux.
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Contenu Nous découvrions ensemble comment prendre soin de votre corps et de votre esprit dans sa globalité grâce à la méditation, la respiration, la pleine conscience, la communication non-violente, etc…
Résultat Vous repartirez avec une série d’outils applicables facilement au quotidien pour amener plus de bien-être dans votre vie et cheminer ainsi vers la meilleure version de vous-même.
Comment ça se passe en pratique ?
Mon rôle: Guide accompagnateur
- Accompagnement en toute bienveillance, dans un cadre convivial et sans jugement
- Soutien motivant, dynamique et encourageant
- Chemin tracé avec étapes claires et progressives
- Mise en valeur de votre potentiel et de vos ressources cachées
De cette façon, vous atteindrez vos objectifs avec plaisir et efficacité, et vous serez autonome pour cheminer vers la meilleure version de vous-même et maintenir vos nouveaux réflexes dans la durée.
Suivi hebdomadaire (vous ne serez jamais seule) 10 séances complètes 10 mini-seances de suivi 20 échanges d’emails
Séance complète = Discussion approfondie et recommandations personnalisées
- 1h
- Tous les 15 jours
- Face-à-Face* ou Skype (ou tout autre moyen vidéo de votre choix: What’s App, Messenger…)
*Champaca (227 avenue Brugmann, 1050 Ixelles); Be Well (230A rue Edith Cavell, 1180 Uccle); Domicile (115 rue de la Station, Woluwé Saint-Pierre)
Mini séance = Point rapide sur vos progrès et boost de motivation (semaines sans séances complètes)
- 15min
- Tous les 15 jours (semaines sans séances complètes)
- Téléphone
Echanges d’emails = Poser vos questions librement si besoin
- Toutes les semaines
- Emails
Outils
Suivi de vos progrès avec une fiche à remplir chaque semaine
Accès à une plateforme avec plus d’une centaine de recettes et fiches pratiques pour vous aider dans la réalisation de vos objectifs, en lien avec chaque module (bases du petit-déjeuner idéal, comment cuisiner les légumineuses, exercices de gestion des émotions, fiches de planification des repas, indispensables à avoir dans ses placards…)
Accès au Groupe Facebook Cocon’up VIP : espace d’échange et d’entraide pour connecter, partager vos recettes, astuces, progrès, difficultés et questions.
Autres surprises…
Bonus
(version face-à-face uniquement) (remplacé par une 11ème séance bonus pour la version Skype)
1 visite dans un magasin bio* (1h) pour apprendre à faire les bons choix et découvrir de nouveaux produits.
*Färm Bascule (546 rue Vanderkindere, 1180 Uccle) ou Färm Hankar (1080 Chaussée de Wavre, 1160 Auderghem)
Tarif
Privilège 970€ TTC payable en une fois pour 5 mois ou 205€ x 5
RAPPEL:
- 10 séances individuelles
- 10 mini-séances
- 20 échanges d’emails
- Visite en magasin bio (ou séance bonus)
- Plateforme avec fiches pratiques et recettes
- Groupe Facebook VIP
- Surprises…
Ça vous parle? Vous savez que ce programme est fait pour vous et vous avez envie de démarrer sans tarder? Ou bien vous êtes tentée mais avez encore des questions? Dans tous les cas, je vous invite à prendre rendez-vous dès maintenant pour une
Pendant 30 minutes, par Skype ou par téléphone, nous ferons le point sur votre situation personnelle, les obstacles que vous rencontrez et les objectifs que vous souhaitez atteindre pour être mieux dans votre assiette et dans votre vie durablement et sans frustrations!
C’est le point de départ de tout accompagnement et une excellente opportunité pour échanger en toute convivialité, être écoutée sans jugement et y voir plus clair dans votre situation actuelle donc n’hésitez plus!
téléchargez le pdf ici pour avoir tous les détails